Ljeti je vrlo lako pomisliti da će ti za planinarenje biti dovoljni kratka majica, kratke hlače i kapa. Uostalom, vani je trideset stupnjeva, a ideja dodatnih slojeva zvuči kao recept za pregrijavanje. No upravo ljeti odabir odjeće može napraviti veliku razliku između ugodnog izleta i dana provedenog boreći se s vrućinom, opeklinama od sunca ili neugodnim osipom.
Dobra planinarska odjeća ne služi tome da ti bude toplije. Upravo suprotno. Pomaže tijelu da se lakše hladi, odvodi znoj s kože i pruža zaštitu od sunca. Zato vrijedi znati što odjenuti prije nego što kreneš na stazu.
Svi smo mi radili ljetne početničke greške. Jedna od najčešćih je podcjenjivanje vrućine i koliko ona može utjecati na tempo na stazi. Nije rijetkost da se i najlakše staze pretvore u težak izazov pod toplinskim valom. Ljeti je važno prilagoditi odjeću, opremu, ali i tempo te očekivanja kako bi boravak u prirodi bio ugodan i siguran.
Zaboravi pamuk
Jedna od najčešćih pogrešaka početnika jest odlazak na planinarenje u običnoj pamučnoj majici. Iako je ugodna kada je suha, pamuk vrlo brzo upija znoj i dugo ostaje mokar. To znači da će ti tijekom uspona biti vruće, a kada staneš na odmor ili zapuše vjetar, mokra odjeća može stvoriti neugodan osjećaj hladnoće.
Puno bolji izbor su funkcionalne majice od sintetičkih materijala ili merino vune. One učinkovito odvode vlagu od kože, brže se suše i pomažu održati ugodnu tjelesnu temperaturu tijekom cijelog izleta.
Dugi rukavi ljeti imaju smisla
Možda zvuči neobično, ali tijekom ljetnih planinarenja često ćeš vidjeti iskusne planinare u majicama dugih rukava. Razlog nije zaštita od hladnoće, nego od sunca.
Majice s UV zaštitom štite kožu od štetnog sunčevog zračenja, a istovremeno su izrađene od vrlo laganih i prozračnih materijala. Takva odjeća često je ugodnija od kratkih rukava jer sprječava izravno zagrijavanje kože i smanjuje potrebu za stalnim nanošenjem kreme za sunčanje na ruke.
Ako nemaš takvu majicu, možeš koristiti i lagane UV rukave koji se navlače preko podlaktica. Zauzimaju vrlo malo mjesta u ruksaku, a mogu biti odlična zaštita tijekom najtoplijeg dijela dana.
Što odabrati za donji dio odjeće?
Za većinu ljetnih izleta dovoljne su lagane planinarske kratke hlače ili tanke duge planinarske hlače.
Ako planiraš hodati kroz visoku travu, makiju ili uske šumske staze, duge hlače imaju nekoliko prednosti. Osim što štite od sunca, mogu smanjiti mogućnost ogrebotina, uboda kukaca i kontakta s vegetacijom.
Najvažnije je da materijal bude lagan, prozračan i da omogućuje slobodno kretanje.
Kapa je obavezna
Glava je tijekom ljetnog planinarenja neprestano izložena suncu, posebno iznad granice šume gdje nema prirodnog hlada.
Šilterica, lagana planinarska kapa ili šešir širokog oboda pomoći će zaštititi lice i glavu od izravnog sunčevog zračenja te smanjiti rizik od pregrijavanja. Odaberi model izrađen od laganih materijala koji dobro propuštaju zrak.
Sunčane naočale nisu samo modni dodatak
Na planinarskim stazama, posebno na kamenjaru ili otvorenim grebenima, sunčeve zrake dodatno se odbijaju od svijetlih površina. Zbog toga su kvalitetne sunčane naočale s UV zaštitom važan dio opreme.
One smanjuju naprezanje očiju, poboljšavaju vidljivost i čine boravak na jakom suncu znatno ugodnijim.
Krema za sunčanje neka bude dio obavezne opreme
Ni najbolja odjeća ne može zaštititi svaki dio tijela. Lice, vrat, uši i šake gotovo su uvijek izloženi suncu, zbog čega je krema sa zaštitnim faktorom nezaobilazan dio planinarskog ruksaka.
Nanesi je prije polaska, ali ne zaboravi da zaštitu treba obnavljati tijekom dana, posebno ako se puno znojiš.
Odjeća može biti jednako važna kao i obuća
Kada se govori o planinarskoj opremi, najviše pažnje obično dobivaju cipele. No tijekom ljeta upravo odjeća često određuje koliko će ti izlet biti ugodan.
Funkcionalni materijali, zaštita od UV zračenja i nekoliko pažljivo odabranih komada odjeće pomoći će ti da se manje pregrijavaš, lakše podneseš visoke temperature i sigurnije uživaš na stazi. Ponekad upravo te male razlike čine da se kući vratiš s lijepim uspomenama, a ne s opeklinama od sunca i osjećajem iscrpljenosti.
Jakna i dugi rukavi su obavezni u ruksaku
Čak i ako su najavljene visoke temperature, u svom planinarskom ruksaku uvijek trebaš imati majicu dugih rukava, laganu jaknu i kabanicu. U prirodi je često teško točno predvidjeti vrijeme, stoga nije rijetkost da na vrhu te čekaju znatno niže temperature i jaki vjetar. Bolje je biti pripremljen za sve uvjete.
Sunce na planini može biti jače nego što misliš
Mnogi početnici zaštitu od sunca povezuju isključivo s visokim temperaturama. No na planini UV zračenje može biti vrlo intenzivno čak i kada nije posebno vruće. S porastom nadmorske visine atmosfera je tanja pa do površine dolazi više UV zračenja. Osim toga, sunčeve zrake dodatno se odbijaju od svijetlih stijena, kamenjara ili drugih svijetlih površina, zbog čega je izloženost još veća.
Upravo zato nije dovoljno razmišljati samo o temperaturi zraka. Čak i tijekom ugodnog ljetnog dana možeš zadobiti ozbiljne opekline ako se ne zaštitiš. Kapa, sunčane naočale, krema sa zaštitnim faktorom i odgovarajuća odjeća trebali bi biti dio opreme na svakom ljetnom planinarenju, bez obzira na to ideš li na kratku šetnju ili cjelodnevni izlet.
Kako se dodatno zaštititi od sunca tijekom planinarenja?
Odjeća je samo jedan dio zaštite. Tijekom ljetnih izleta nekoliko jednostavnih navika može značajno smanjiti rizik od opeklina, pregrijavanja i toplinskog udara.
Kreni što ranije ujutro
Ljeti nije bez razloga preporuka krenuti na stazu rano ujutro. Temperature su niže, sunce je manje intenzivno, a najveći dio uspona odradit ćeš prije najtoplijeg dijela dana. Ako znaš da ćeš najveći dio rute prolaziti po otvorenom terenu, još je važnije izbjeći hodanje između 11 i 16 sati.
Potraži hlad kad god možeš
Kratke pauze planiraj u hladu. Ako na stazi postoji šuma ili zaklon, iskoristi ga za odmor, nešto za pojesti i nadoknadu tekućine. Nekoliko minuta u hladu može pomoći da se tijelo lakše rashladi.
Ne čekaj da ožedniš
Žeđ je već znak da je organizam počeo gubiti tekućinu. Zato pij manje količine vode tijekom cijelog uspona, čak i kada nemaš osjećaj žeđi. Tijekom velikih vrućina korisno je ponijeti i napitak s elektrolitima, posebno na duljim ili zahtjevnijim turama. U pravilu bi trebao nositi najmanje dvije litre vode, no tijekom ljeta često će ti trebati i više.
Redovito obnavljaj zaštitu od sunca
Kremu sa zaštitnim faktorom nanesi prije polaska, ali nemoj zaboraviti da njezina zaštita nije trajna. Ako si nekoliko sati na suncu ili se intenzivno znojiš, potrebno ju je ponovno nanijeti, posebno na lice, vrat, uši i šake.
Prilagodi tempo vremenskim uvjetima
Ljeti nije cilj postaviti osobni rekord. Visoke temperature dodatno opterećuju organizam, zato uspori tempo, radi češće kratke pauze i osluškuj kako se osjećaš. Ako primijetiš vrtoglavicu, glavobolju, mučninu ili neuobičajeni umor, odmah se skloni u hlad i odmori.
Biraj rute koje odgovaraju vremenskim uvjetima
Za dane kada su prognozirane ekstremno visoke temperature možda je bolje odabrati stazu koja većim dijelom prolazi kroz šumu ili planinarenje ostaviti za neki svježiji dan. Nije svaka ruta jednako ugodna tijekom ljetnih vrućina.
Pomno prati vremensku prognozu
Zbog klimatskih promjena vrijeme je postalo nestabilno i ekstremno. Jedan dan temperature mogu prelaziti 35 stupnjeva, a već sljedeći može stići jako nevrijeme. Ako vremenska prognoza najavljuje nevrijeme koje ljeti često zna biti izuzetno jako, otkaži izlet.
Dobra priprema znači i ugodniji izlet
Ljetno planinarenje može biti jedno od najljepših iskustava u prirodi, ali samo ako se dobro pripremiš. Funkcionalna odjeća, zaštita od sunca i nekoliko jednostavnih navika pomoći će ti da lakše podneseš visoke temperature, smanjiš rizik od opeklina i pregrijavanja te više uživaš u svakom koraku.
Ne zaboravi da cilj nije samo stići na vrh, već se kući vratiti sigurno i s osmijehom na licu. Upravo zato vrijedi odvojiti nekoliko minuta za dobar odabir odjeće i opreme prije nego što zakoračiš na stazu. Mali detalji često naprave najveću razliku.
