Ako uživaš u planinarenju, možda si već razmišljao o korištenju planinarskih štapova. Na prvi pogled, štapovi se mogu činiti nepotrebnima, ali zapravo donose mnoge koristi koje mogu značajno olakšati tvoje planinarenje. Ne samo da smanjuju opterećenje na tvoje zglobove, već ti pomažu u održavanju stabilnosti i povećavaju ukupnu udobnost i učinkovitost tijekom hodanja.

Svoje prve planinarske korake napravila sam u sklopu Opće planinarske škole gdje je korištenje štapova bilo obavezno. Iskreno, u početku nisam razumjela benefite korištenja istih. Kako su godine prolazile, štapove sam uvijek nosila sa sobom u ruksaku, no nisam ih uvijek koristila. Zašto? Nekako su mi bili “nepotrebni” i sputavali su me kod hodanja. Koristila bih ih kod strmog spuštanja ili skliskog terena, no ne mogu reći da sam ih štreberski nosila.

staza_kamenih_stupi_vinodol

Nakon što sam se oporavila od loma gležnja, prve povratničke planinarske korake sam napravila uz pomoć štapova za planinarenje. I tada sam shvatila koliko je ovaj dio opreme neophodan te koliko zapravo pomaže. Hodanje je bilo lakše, osjećala sam se stabilnije i sigurnije, a zglob me je manje bolio. Od tada sam postala najveći zagovornik planinarskih štapova (rekla bih, bolje ikad nego nikad…)

Zašto je dobro koristiti planinarske štapove?

Planinarski štapovi se ne koriste bez razloga. Zapravo ovaj dio opreme ima samo benefite na cjelokupno tijelo. Savjetuje se korištenje planinarskih štapova, bez obzira imaš li pojedinih tegoba ili ne. No, ako patiš, od primjerice, bolnih koljena, ne bi trebao otići na planinarskih izlet bez njih. 

U nastavku donosim sve benefite ovog jednostavnog, ali itekako korisnog dijela planinarske opreme.

Smanjenje opterećenja na zglobove

Hodanje s planinarskim štapovima može značajno smanjiti pritisak na tvoja koljena, gležnjeve i kukove, posebno tijekom silaska nizbrdo. Korištenjem štapova, dio tvoje težine prenosi se na ruke, čime smanjuješ opterećenje na donji dio tijela, što pomaže u sprječavanju bolova i ozljeda.

Poboljšanje ravnoteže i stabilnosti

Štapovi ti pružaju dodatnu podršku, posebno na neravnim, skliskim ili strmim terenima. Ovaj dodatni oslonac može ti pomoći pri prelasku preko kamenja, korijenja ili tijekom hodanja po blatu, smanjujući rizik od pada.

highlander_velebit

Ujednačavanje napora i povećanje učinkovitosti

Korištenjem štapova aktiviraš i gornji dio tijela, što smanjuje umor u nogama i ravnomjerno raspodjeljuje napor na cijelo tijelo. Tako možeš povećati svoju izdržljivost i hodati dulje bez prevelikog umora. Osim toga, hodanje sa štapovima može povećati kalorijsku potrošnju za do 20%, što dodatno doprinosi tvojoj kondiciji.

Olakšano kretanje uzbrdo i nizbrdo

Na strmim usponima, štapovi ti pomažu u podizanju tijela, pružajući dodatni pogon. Kod silaska nizbrdo, smanjuju opterećenje na koljenima i pomažu u održavanju stabilnosti, što može biti od velike pomoći na dužim dionicama.

FOTO: Unsplash

Praktičnost kod tehničkih dijelova staze

Štapovi ti mogu pomoći pri savladavanju prepreka poput potoka, kamenitih dionica ili skliskih staza. Također, mogu poslužiti za procjenu stabilnosti terena ili dubine vode.

Kako pravilno koristiti planinarske štapove?

Ako nikad do sada nisi koristio planinarske štapove, na prvo korištenje se hodanje čini nespretno. No, vrlo brzo ćeš uhvatiti ritam hodanja sa štapova. Kako bi to savladao što prije, donosim korisne savjete:

Podesi visinu štapova

Visina štapova trebala bi biti takva da su ti laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva dok držiš štap u ruci. Na usponima, možeš ih malo skratiti, dok ih na nizbrdicama možeš produžiti za dodatnu stabilnost.

planinarski-stapovi
FOTO: Unsplash

Ispravno koristi zapešće trake

Provući ruku kroz traku odozdo prema gore omogućuje ti da ne moraš čvrsto držati štap cijelo vrijeme. Na ovaj način, možeš koristiti trake kao podršku prilikom pritiskanja štapa, smanjujući napor na šake i dlanove.

Održavaj prirodni ritam hodanja

Dok hodaš, kreći se prirodno – pomakni lijevi štap naprijed kada je tvoja desna noga naprijed, i obrnuto. Ovaj ritam će ti pomoći da ravnomjerno rasporediš težinu i zadržiš stabilnost.

highlander_velebit

Uskladi ritam s disanjem

Pravilna upotreba štapova također pomaže održavanju ravnomjernog ritma hodanja i disanja, što može povećati tvoju izdržljivost na dužim stazama.

Vrste planinarskih štapova

Postoje brojne vrste planinarskih štapova, a koje ćeš odabrati ovisi o tvojim vlastitim preferencama. 

Postoji više načina sklapanja planinarskih štapova. Štapovi koji se otvaraju i sklapaju na rupice omogućavaju jednostavno podešavanja. Dovoljno je pratiti liniju koja prolazi ispod rupica te “dugmić” staviti na željenu visinu. Postoje oni čiji se sistem vrti – olabavimo dio, prilagodimo visinu i ponovno zavrtimo. Treća najčešće vrsta su oni koji se “zašarafe” na odabranu veličinu. Postoje i takozvani Z sklopovi štapovi koji zauzimaju najmanje mjesta, no imaju najmanji raspon prilagodbe visine. Osobno preferiram prva dva načina podešavanja/sklapanja, no kao što sam rekla, ovaj dio je podosta ovisi o vlastitim preferencama. 

planinarske_staze

Štapovi se razlikuju i prema materijalu kod kojeg su napravljeni. Najlakši štapovi su karbonski, idealni su za duže rute gdje je smanjenje težine ključno. Kako su lagani, oni su manje otporni na udarce te se lakše lome pod većim pritiskom. Što se cijene tiče, oni su skuplji zbog male težine i napredne tehnologije izrade. Oni su odličan odabir ako tražiš lagane štapove za dugotrajne ture.

Najčešći su aluminijski štapovi, no oni su teži od karbonskih. Aluminij je vrlo čvrst materijal i može podnijeti udarce i pritisak. Štapovi od aluminija su manje skloni lomljenju, ali se mogu saviti pod velikim pritiskom. Ovi štapovi su obično pristupačniji u usporedbi s karbonskim. Pogodni su za sve tipove planinarenja, posebno za one koji traže otpornost i dugotrajnost.

staza_kamenih_stupi_vinodol

Štapovi izrađeni od kombinacije aluminija i karbonskih vlakana pružaju kompromis između težine i izdržljivosti. Obično se izrađuju tako da drže prednosti oba materijala – čvrstoću aluminija u ključnim dijelovima i lakoću karbona u ostalim dijelovima štapa. Ovi štapovi imaju srednju cijenu u usporedbi s čistim aluminijskim ili karbonskim modelima. Pogodni su za planinare koji žele izdržljive, ali relativno lagane štapove.

Korištenje planinarskih štapova može ti značajno olakšati hodanje, smanjiti opterećenje na tijelo i povećati stabilnost na zahtjevnim terenima. Bilo da si iskusni planinar ili početnik, planinarski štapovi su alat koji ti može pomoći da sigurno i s manje napora uživaš u prirodi.

Naslovna fotka: Unsplash

Otkrij još korisnih priča iz Planinarskog vodiča za početnike:

  1. opasnost_planine_nesrece
  2. planinarenje_kisa
  3. planinarska_oprema