Ulaskom u četrdesete mnoge žene počinju zamjećivati neke promjene, kako na fizičkoj, tako i na mentalnoj razini. Te promjene koje se počinju događati, ne dolaze naglo ni „preko noći“, ali ih mnoge od nas doživljavaju jako teško i čine nas uznemirena. Naravno, edukacija o tome što nam se događa uvijek je najbolji način kako da budemo spremne za sve promjene koje dolaze u četrdesetima i traju u ovom i sljedećim desetljećima.
„Problem“ koji nam kuca na vrata u četrdesetima se zove – perimenopauza. Perimenopauza u prosjeku žene pogađa između 35. i 45. godine i u prosjeku traje sedam godina. Da, dobro si pročitala – traje u prosjeku 7 godina! E sad, da razjasnimo što nam donosi ta perimenopauza i kako se ona reflektira na naše tijelo?
Što donosi perimenopauza?
Kad sam ranije napisala da perimenopauza ne dolazi naglo, mislila sam na sljedeće – dolazi do promjena u razini naših glavnih spolnih hormona – progesterona i estrogena. Oni nisu još uvijek trajno „u podrumu“, ali se polako spuštaju i puno su nestabilniji nego što su bili do ovog razdoblja života.
Oscilacije ta dva hormona utječu vam na sve – ali BAŠ SVE sustave u tijelu. Upravo radi toga, volim reći da ono što žene doživljavaju u četrdesetima ponekad s pravom izgleda kao „smak svijeta“. Odnosno, žene se vrlo često upravo tako osjećaju – da više ništa nije kako je nekad bilo!
Prvi na red dolazi progesteron, koji počinje polako opadati. Budući da ovaj hormon ima umirujući učinak na živčani sustav, žene u ovoj fazi bilježe tegobe sa spavanjem, površniji san i osjećaj da se tijelo ne oporavlja kao prije. A jasno nam je da će, ako nismo dovoljno naspavane i odmorne, sve što želimo napraviti u danu biti ometeno tim umorom.
Realno, kome se da vježbati ako je umoran? Kolika je šansa da ćemo paziti na ono što jedemo, ako smo premorene za bilo kakvo planiranje ili pripremanje zdravih obroka? I tako upadamo u jedan začaran krug umora, loše prehrane i neaktivnosti, što rezultira nezadovoljstvom samom sobom, ali i lošijem fizičkom stanju.
S opadanjem estrogena događa se još veća promjena. I do nje dolazi polako, ali posljedice osjećamo „od glave do pete“. Naime, estrogen nije samo hormon povezan sa ženskom reprodukcijom, već i sistemski hormon koji utječe na cijelo naše tijelo – na mozak, mišiće, kosti, masno tkivo, srce, kožu i živčani sustav.
Estrogen snažno utječe na hormone sreće, poput dopamina i serotonina. Njegove oscilacije mi osjećamo kroz češće promjene raspoloženja, razdražljivost i emocionalnu osjetljivost te značajno jaču osjetljivost na stres.
Kako to osjećamo u svakodnevnici? U jednom trenu se osjećamo sretno i gotovo euforično, a već u sljedećem (bez nama jasnog povoda) nam nije ni do čega i sve nas nervira. Također, stres nam stvaraju čak i neke dotad beznačajne situacije, poput onih u prometu.
Sljedeće, i estrogen negativno utječe na kvalitetu našeg sna. Naime, njegov utjecaj je vezan za regulaciju tjelesne temperature i cikluse spavanja. Fluktuacije ovoga hormona u perimenopauzi uzrok su noćnih buđenja, plitkoga sna i jutarnjeg umora radi nedovoljno sna.
Ono što najčešće najbolnije opažamo u četrdesetima je nakupljanje masnoga tkiva i njegova raspodjela po dosad neuobičajenim mjestima na tijelu. I za to je odgovorno opadanje estrogena. Masno tkivo u ovim se godinama sve više nakuplja u području trbuha, teže ga se „otapa“, te tijelo postaje osjetljivije na oscilacije inzulina.
No, ni tu nije kraj promjenama koje nam se događaju u četrdesetima. Vrlo često, žene osjećaju jutarnju ukočenost, bolove u zglobovima i njihovu smanjenu pokretljivost. Kad se pogledamo u ogledalo, vidimo promjene uzrokovane opadanjem proizvodnje kolagena, a to su suha koža, stanjena kosa, ispucali nokti i pojavljivanje bora, prvo sitnih, a onda i onih dubljih i izraženijih.
Ne zaboravimo na kortizol…
Kortizol je po svojoj definiciji „hormon stresa“, no on nije uvijek loš. On nam pomaže da se probudimo, da reagiramo na podražaje iz okoline, da odradimo neku fizičku aktivnost, ali i da se nosimo sa svim životnim izazovima. No, problem nastaje onda kad nam je kortizol kontinuirano „u crvenom“.
Do perimenopauze, estrogen i progesteron funkcioniraju kao prirodni amortizeri stresa, a nakon što njihove razine počnu opadati kortizol puno lakše raste i puno se teže vraća u neku nižu razinu.
Što se događa s našim tijelom kad je kortizol kronično previsok? Iako si tijekom noći ok spavala, ujutro se budiš umorna. Tijekom dana osjećaš nagli pad energije i najradije bi malo leglsa i odmorila. Cijelo vrijeme se osjećaš napeto i nervozno negdje „iznutra“. Držiš se prehrane i u kalorijskom si deficitu, ali masno tkivo i dalje uporno stoji na trbuhu. Čak ti se čini da se i dodatno nakuplja. Vježbaš, ali osjećaš da puno duže vremena trebaš za oporavak. Rezultati vježbanja izostaju… za sve ovo možeš okriviti visok kortizol.
Prepoznajmo promjene i budimo nježne prema sebi
Kad sad sve ovdje napisano stavimo „na hrpu“ jedno je jasno – žensko tijelo u četrdesetima doživljava jednu ogromnu promjenu. I nažalost, to je promjena koju niti jedna žena ne može izbjeći. No, važno je na vrijeme prepoznati promjene koje se događaju i na njih reagirati primjereno.
Perimenopauza je razdoblje u kojem moramo prema sebi biti nježne i više nego ikada dosad, osluškivati kako se naše tijelo osjeća i što mu je potrebno. Prije svega, potreban nam je san, potrebna nam je primjerena i kvalitetna prehrana i potrebna nam je fizička aktivnost koja će pomoći da ovo osjetljivo razdoblje „izguramo“ što bezbolnije.
Nemoj se bojati četrdesetih, raduj im se na način da se u njima posvetiš sebi i puno češće nego dosad sebe staviš na prvo mjesto. Samo zdrava i zadovoljna ti, možeš biti dobra i uspješna u svim drugim poljima života!
Naslovna fotka: Unsplash
