Wellness turizam u sve većem je porastu, a to ne iznenađuje jer užurbani način života jednostavno traži trenutke za opuštanje. Spa i wellness hoteli i centri te terme idealna su mjesta za tako potrebnu relaksaciju. Nezaobilazna stavka wellnessa su različite vrste sauna koje imaju brojne benefite, ne samo na naše fizičko nego i psihičko zdravlje. I dok je u skandinavskim zemljama sauniranje dio kulture življena, kod nas još uvijek postoje brojne nedoumice oko odlaska u saunu – kako je ispravno koristiti, koju odabrati i kako se u njoj ponašati česta su pitanja. Iskreno prije svog prvog susreta sa saunama i to su bila i moja pitanja, a neznanje pomiješano s nelagodom je bio razlog zbog čega je nisam željela isprobati.
No, jednom kada sam otkrila sve čari boravka u sauni, postala sam istinski ljubitelj ovog tipa wellnessa kojeg si priuštim par puta godišnje. Iskreno, da mogu, ugradila bih si saunu kod kuće. U svijet sauna sam ušla prije 15-ak godina i do sada sam uživala u svim vrstama sauna, u različitim zemljama, u resortovima, malim obiteljskim hotelima, termama, kozmetičkim centrima, ali i na glampingu. Često govorim kako se moj idealni godišnji odmor sastoji od tjedan dana provedenog u planinama tijekom kojih jedan dan planinarim, a drugi uživam u sauni – i tako u krug.
Ako do sada nisi iskusio sve čari sauniranja i/ili ne znaš kako pravilno koristiti saunu, donosim veliki i korisni wellness vodič kroz svijet sauna.
Zašto je dobro koristiti saunu?
Saune su odličan alat za prevenciju mnogih zdravstvenih poteškoća, jačanje imuniteta, pravilan rad respiratornih organa te predstavljaju fantastičnu detoksikaciju cijelog organizma.
Korištenje saune poboljšava cirkulaciju što vodi ka boljoj opskrbi kisikom i hranjivim tvarima. Potiče znojenje i detoksikaciju, relaksaciju mišića, potiče imunološki sustav i mentalnu relaksaciju, smanjuje stres, poboljšava izgled kože te zbog svega toga pozitivno djeluje i na naše mentalno zdravlje.
Koje vrste sauna postoje?
Često osobe, koje nikad nisu koristile saune ili su je samo jednom isprobale, navode jedan od vodećih razloga zbog čega ne vole sauniranje: “Pretoplo mi je unutra!”.
Da, postoje ljudi kojima ne pašu visoke temperature i koji se ne mogu opustiti. Upravo zbog toga postoji više vrsta sauna i poželjno je isprobati ih kako bi shvatio koje ti najviše odgovaraju i u kojima najviše uživaš. Ja sam osobno sauna fanatik i obožavam sve vrste. Naime, točno znam koja sauna je za što dobra i kako se koristi te se prilagođavam prije ulaska u istu. S druge strane znam osobe koje obožavaju, primjerice, parnu kupelj, a u finskoj ne mogu boraviti ni pet minuta. Ali i obrnuto. Ne trebaš se forsirati nego trebaš pronaći što ti odgovara i u tome uživati. A kako bi to mogao, trebaš isprobati više vrsta sauna na ispravan način.
Saune se prvenstveno razlikuju prema temperaturama, postotku vlage, metodi grijanja i tradiciji. U nastavku donosim opis sauna koje ćeš najčešće susresti u našim wellness centrima/hotelima.
Finska sauna
Finsku saunu mnogi smatraju alfom i omegom svih sauna i onda je obavezni dio svake wellness ponude. Finska sauna se tradicionalno izrađuje od drva, najčešće smreke, bora ili cedra. Drvo se koristi zbog svoje izdržljivosti, prirodne toplinske izolacije i estetskog izgleda. Središnji element finske saune je kamena peć (kiuas) koji se grije na drva. Na vrhu peći nalazi se kamenje, odnosno kameni blokovi, koji zadržavaju toplinu. Na njih se povremeno prska voda kako bi se stvorila para i povećala temperatura.
Finska sauna se naziva i suhom sauna jer je postotak vlage između nula do maksimalno 15 stupnjeva. Naime, suhi zrak omogućuje bolje podnošenje visokih temperatura. Finska sauna ima visoke temperature koje se kreću između 70 do 100 stupnjeva.
Koliko dugo boraviti u finskoj sauni?
Kada je finska sauna u pitanju, vrijeme provedeno u njoj može varirati ovisno o osobnim preferencama, zdravstvenom stanju pojedinca i vlastitoj toleranciji na visoke temperature. Ako si početnik u finskoj provedi do maksimalno 10 minuta i manje, dok se prosječno u njoj boravi od 12 do 15 minuta, neki pojedinci ostanu i duže.
Infracrvena sauna
Infracrvene saune koriste infracrveno zračenje koje je oblik elektromagnetskog zračenja. Ovi grijači proizvode toplinu koja prodire izravno u tijelo, zagrijavajući tkiva, mišiće i organe, a ne zrak oko tebe. Temperature u infracrvenim saunama su niže u usporedbi s finskim saunama, a kreću se okvirno između 50 do 65 stupnjeva. Bez obzira na niže temperature dolazi do znojenja. Ovim saunama se pripisuju brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje cirkulacije, ublažavanje bolova i napetosti u mišićima, poticanje brže regeneracije tkiva, opuštanja i smanjenje stresa.
Koliko dugo boraviti u infracrvenoj sauni?
Kako infracrvena sauna ima niže temperature, preporuka je boraviti između 20 do 45 minuta. Početnicima se preporučuje boravak do maksimalno 20 minuta.
Biosauna
Biosauna kombinira karakteristike tradicionalne finske i infracrvene saune. Ona povezuje elemente topline, vlage i aromaterapije. Temperature su u njoj obično niže, a kreću se od 40 do 60 stupnjeva, a vlažnost može biti viša nego u finskoj, no definitivno je niža nego u parnoj. Biosaune koriste infracrveno zračenje kako bi zagrijale tijelo iznutra. Koriste se mirisna ulja i drugi aromatični spojevi kako bi se dodatno potaknuli osjećaj opuštanja i uživanja.
Koliko dugo boraviti u biosauni?
Za sauna početnike preporučuje se korištenje biosaune oko 15 minuta, dok iskusni korisnici mogu u njoj uživati do 30 minuta i više.
Turska kupelj (hamam), odnosno turska sauna
Turska kupelj, turska sauna iliti hamam, kao što samo ime govori, je tradicionalni turski oblik saune. Njena prepoznatljiva arhitektura uključuje kupolu, mramorne zidove i podove. Tradicionalni hamami imaju različite odjeljke za muškarce i žene. Ova sauna se naziva i parna i to iz jednostavnog razloga – temperatura je u ovoj sauni niža, a kreće se od 40 do 50 stupnjeva, no zato ima visoki postotak vlage. Vlažnost iznosi od 60 do 100 posto. Unutra je slaba vidljivost, površine su vlažne te zbog kondenzacije vlage voda zna kapati sa stropa.
Boravak u hamamu obično uključuje nekoliko faza (opuštanje, masaža, piling…), stoga nije rijetkost da u sklopu wellness hotela parne saune u središtu imaju “bazen” sa soli ili nude unos posebnih mješavina soli kako bi tijekom boravka napravio piling tijela. U sklopu parnih sauna rade se i blatni tretmani. Nakon par minuta, kada osjetiš da se počinješ znojiti, napravi piling tijela te ostavi da djeluje. Poslije saune se dobro otuširaj.
Koliko dugo boraviti u turskoj sauni?
Hamam nije samo mjesto za opuštanje, ono je oduvijek bilo mjesto za druženje, stoga se u turskoj sauni znalo i zna boraviti po par sati. Ako si početnik, prvi put u turskoj sauni boravi od 10 do 15 minuta. Iskusni ljubitelji sauna u parnoj znaju boraviti od 20 do 30 minuta, čak i više.
Laconium
Laconium je zapravo moderna verzija rimske saune koja ima znatno niže temperature od finske, a kreću se između 45 do 60 stupnjeva, dok je zrak suh. Bez obzira na niske temperature, ova sauna i dalje ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi i opuštanje mišića i poticanje.
Koliko dugo boraviti u laconiumu?
Ako se prvi put susrećeš sa saunama, laconium je savršeno mjesto za prilagodbu. U ovoj sauni možeš ostati znatno duže, a često se koristi i kao prva postaja za prilagodbu tijela na više temperature, odnosno finsku saunu. Prosječno se u njoj boravi od 20 do 30 minuta, a možeš ostati i duže.
Brojni wellness hoteli, terme i centri imaju razne inačice gore navedenih sauna, u njima organiziraju tematske programe te nude i dodatne sadržaje. No, ovo su okvirno vodeće saune s kojima ćeš se najčešće susresti.
Upute za ispravno korištenje sauna
Sada kada si se upoznao s različitim vrstama sauna, vrijeme je da naučiš kako ih ispravno koristiti. Doznali smo koliko vremena je potrebno provesti u svakoj od njih, no kako se ponašati prije i poslije korištenja istih, doznaj u nastavku.
Kupaći kostimi su veliko NE u saunama
Kada prvi put zakoračiš u svijet sauna, vjerojatno ćeš osjećati nelagodu zbog golotinje. Nemoj jer golo tijelo je posve normalna i prije svega prirodna pojava. Kupaći kostimi su zabranjeni i to iz više razloga. Prije svega njihovo nošenje umanjuje pozitivne učinke sauniranja te ono također može zbog visokih temperatura izazvati reakcije na koži. Zabranjeno je i nošenje bilo kakvog nakita i satova jer se metalni predmeti zagrijavaju i mogu izazvati opekline. Također u saune ne smiješ ulaziti s kontaktnim lećama i naočalama. Podrazumijeva se uklanjanje svih tragova šminke.
U sauni se koriste ručnici i/ili posebne plahte. U saunama visokih temperatura, obavezno je unošenje ručnika jer svi dijelovi tijela koji dotiču drvene površine moraju biti na ručniku. Stoga kada uđeš u drvene saune rasprostri ručnik te lezi na njega ili sjedi na način da su i tvoja stopala na njemu. U parnu saunu ulaziš bez ručnika. Kod ulaza se uvijek nalazi slavina s cijevi – pusti vodu i operi mjesto gdje ćeš sjesti. Isti proces napravi prije izlaska iz parne saune.
U saune nikad, ali nikad ne ulaziš s natikačama ili japankama. Njih ostavljaš ispred ulaza. Isto tako nikad u saunu ne smiješ ići punog želudca ili pod utjecajem alkohola.
Što učiniti prije, a što poslije saune?
Prije prvog ulaska u saunu, bez obzira o kojoj se radi, važno je otuširati se. Nakon toga se obriši s ručnikom kako bi suhe kože ušao u saunu. Naime, suha kože se prije počinje znojiti. Sauna kod ulaza ima pješčani sat kojeg prilikom ulaska okreneš kako bi pratio vrijeme svog boravka.
Finska sauna s razlogom ima više razina. Na najnižoj razini je ujedno i najniža temperatura, dok je na najvišoj klupi najviše temperatura. Ako si početnik, sjedni na prvoj ili srednjoj klupi. Ako se želiš više znojiti i paše ti visoka temperatura, sjedni na najvišu klupu. Poželjno je tijekom sauniranja ležati, no svakako se podigni, odnosno sjedni, dvije minute prije samog izlaska kako bi se tijelo prilagodilo. Također zadnje dvije minuta boravi na nižim klupama.
Ono što meni pomaže da duže ostanem u sauni, je fokus na samo disanje. Zaklopim oči, pokušavam usporiti disanje, slušam glazbu i jednostavno osluškujem kako mi se tijelo ponaša. Nekad mi paše da legnem, nekad samo sjedim, a nekad kombiniram. Važno je osvijestiti i povezati se s vlastitim tijelom, kako u samoj sauni, tako i za vrijeme relaksacije.
Vjerojatno si već negdje vidio kako se Finci nakon saune bacaju u snijeg ili čak u ledenu vodu. To čine s razlogom. Prije svega na taj način hladimo tijelo i vraćamo normalnu temperaturu, stimuliramo cirkulaciju, osvježavamo kožu, potičemo imunološki sustav i povećavamo energiju.
Možda nemamo mogućnost bacanja u snijeg, no pojedini wellness centri imaju takozvane ledene unutarnje bazene, ali one vanjske. Prije ulaska u njih obavezno je tuširanje zbog higijenskih razloga. Ako nisi za ledeni bazen (svakako ga isprobaj, ulazak je možda “šokantan”, no osjećaj je nakon svega par sekundi fantastičan), obavezno se otuširaj hladnom vodom kako bi postigao sličan učinak.
Nakon toplo-hladnog tretmana vrijeme je za relaksaciju kako bi se temperatura tijela vratila u normalu te kako bi se prestali znojiti. Obavezan je unos tekućine – vode, čajeva ili sokova. Pravilo je da nakon svakog korištenja saune konzumiramo tekućinu. Odmaramo se u ležećem ili poluležećem položaju, minimalno onoliko vremena koliko smo proveli u sauni, no možeš i više. Važno je slušati svoje tijelo. Zaklopi oči, uživaj u opuštajućoj glazbi i nemoj se iznenaditi kao zaspeš. Meni se to redovito događaja.
Bonton ponašanja u sauni
Kako korištenje saune postaje sve popularnije, tako se povećava i njen broj korisnika. Nažalost, nije rijetkost da pojedinci nisu upoznati s bontonom ponašanja u sauni – od nošenja kupaćeg kostima, nezatvaranja vrata do korištenja mobitela i glasnog pričanja.
Prostor sauna je mjesto za relaksaciju i mir. Stoga je zabranjeno pričanje (ako moraš, svedi na minimum i budi tih), pogotovo u samoj sauni. Mobitel ostavi u sobi ili autu jer se ipak želiš odmoriti. Ako ti je potrebna zanimacija, ponesi knjigu.
Prilikom ulaska i izlaska iz saune uvijek budi brz kako toplina ne bi izašla vani. Pješčani sat ne diraš ako on već teče – netko ga je sebi postavio. Ako u sauni ne postoji drugi, pogledaj koliko je trenutno na njemu te kada druga osoba izađe, okreni ga. Također prilikom ulaska i izlaska u saunu ne moraš pozdravljati ljude, mir je na prvom mjestu.
U većim wellness centrima postoje razne prostorije za relaksaciju. Na njima ne ostavljaš svoje stvari, poput ručnika ili platnene vrećice, jer se ležaljke ne rezerviraju. Ručnik nosiš sa sobom u saunu ili ga objesiš ispred saune. Ako imaš sa sobom neke stvari, prije ulaska u saunu ostavi ih u garderobi.
Prvi odlazak u saunu, posebice ako je u pitanju veći wellness centar gdje boravi više ljudi, često zna biti šok za tijelo i um. No, jednom kada se upoznaš sa svim pravilima, isprobaš više saune, shvatiš što ti bolje odgovara (a možda se, poput mene, zaljubiš u sve) i kako tvoje tijelo reagira, odlazak u saunu ćeš doživljavati kao ultimativni način relaksacije. I vjerujem mi, najbolje spavaš nakon dana provedenog u sauni.
Naslovna fotka: Unsplash
