Grčevi nakon planinarenja, osjećaj umora unatoč dovoljno sna ili pojačana iscrpljenost tijekom stresnih razdoblja samo su neki od znakova koji mogu upućivati na nedovoljan unos magnezija. Ovaj mineral sudjeluje u više od 300 procesa u organizmu i važan je za energiju, rad mišića, živčanog sustava i kvalitetan oporavak. Iako ga često povezujemo samo s grčevima, njegova je uloga puno veća.
Posljednjih godina magnezij se sve češće nalazi u fokusu razgovora o zdravlju i kvaliteti života. No iza njegove popularnosti ne stoji samo trend. Riječ je o jednom od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu koji utječe na gotovo svaki aspekt zdravlja, od energije i mišića do sna i otpornosti na stres.
Iako je magnezij četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, istraživanja pokazuju da ga velik broj ljudi ne unosi dovoljno. Prema procjenama, čak oko 70 posto odraslih osoba u Europi i SAD-u ne zadovoljava preporučeni dnevni unos magnezija putem prehrane. Razlog tome su užurbani stil života, prehrana siromašna nutrijentima, ali i svakodnevne navike koje dodatno troše zalihe ovog važnog minerala.
Mineral koji pokreće organizam
Magnezij je uključen u stvaranje energije u stanicama, rad živčanog sustava, normalnu funkciju mišića, održavanje kostiju te psihološke funkcije. Bez njega tijelo ne može optimalno funkcionirati.
Jedan od najpoznatijih znakova nedostatka magnezija su grčevi u mišićima. Razlog je vrlo jednostavan. Kalcij potiče kontrakciju mišića, dok ih magnezij opušta. Kada organizam nema dovoljno magnezija, mišići ostaju u stanju napetosti, što može dovesti do neugodnih grčeva, trzanja ili osjećaja zategnutosti.
No magnezij nije važan samo za mišiće. Oko 60 posto ukupne količine magnezija u organizmu pohranjeno je upravo u kostima, gdje sudjeluje u njihovoj izgradnji i održavanju normalne strukture.
Stres i manjak energije: magnezij bi mogao biti dio odgovora
Koliko god paradoksalno zvučalo, upravo u razdobljima kada nam je najpotrebniji, organizam najbrže troši magnezij. Tijekom stresa tijelo pojačano izlučuje magnezij mokraćom, čime nastaje svojevrsni začarani krug. Stres smanjuje razinu magnezija, a manjak magnezija može dodatno povećati osjećaj umora, nervoze i iscrpljenosti.
Na razinu magnezija utječu i neke svakodnevne navike. Kava i alkohol djeluju kao diuretici te mogu povećati njegovo izlučivanje iz organizma. Upravo zato osobe koje redovito konzumiraju veće količine kave, prolaze kroz stresna razdoblja ili su fizički vrlo aktivne često posežu za dodatnom suplementacijom.
Magnezij i kvalitetan san
Ako vam je poznat osjećaj umora uz istovremeno teško uspavljivanje, magnezij bi mogao imati važnu ulogu. Ovaj mineral doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava te sudjeluje u regulaciji melatonina, hormona koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti.
Osim toga, aktivira parasimpatički živčani sustav, poznat i kao sustav odmora i oporavka, koji organizmu pomaže da se opusti nakon napornog dana. Upravo zato mnogi magnezij smatraju jednim od važnih saveznika kvalitetnog sna i opuštanja.
Nije svaki magnezij isti
Jedna od najvećih zabluda kada je riječ o dodacima prehrani jest da su svi oblici magnezija jednaki. Stručnjaci ističu kako je oblik magnezija jedan od najvažnijih faktora koji utječe na njegovu apsorpciju i djelovanje.
Organski oblici magnezija smatraju se visokoraspoloživim oblicima koje organizam dobro iskorištava, a među najpoznatijima su:
Magnezij citrat
Jedan od najistraženijih oblika magnezija poznat po dobroj apsorpciji. Čest je izbor za svakodnevnu primjenu te ga mnogi biraju kao prvi korak pri suplementaciji magnezijem.
Magnezij malat
Vezan je uz jabučnu kiselinu koja ima važnu ulogu u proizvodnji energije u stanicama. Zbog toga ga često biraju osobe koje se osjećaju kronično umorno ili vode aktivan životni stil.
Magnezij glicinat
Spojen s aminokiselinom glicin, poznatom po umirujućem djelovanju. Često se preporučuje osobama koje žele podršku opuštanju, boljem snu i smanjenju osjećaja stresa, a pritom je vrlo blag za probavni sustav.
Kako nastaje kvalitetan dodatak prehrani?
Malo tko razmišlja o tome što se događa prije nego što dodatak prehrani stigne na policu ljekarne ili u kućnu ljekarnu. Iza svake kapsule ili tablete nalazi se složen proces razvoja, proizvodnje i kontrole kvalitete.
U Dietpharm proizvodnji svaka serija prolazi stroge kontrole kako bi zadovoljila visoke standarde kvalitete i farmaceutske čistoće. Proces uključuje kontrolu sirovina, provjeru stabilnosti proizvoda, kontrolu gotovih proizvoda te potpunu sljedivost proizvodnje.
Proizvodnja se odvija u Hrvatskoj, uz primjenu standarda koji osiguravaju sigurnost, kvalitetu i pouzdanost proizvoda.
Dietpharm Magnezij: različiti oblici za različite potrebe
Danas na tržištu postoji velik broj dodataka prehrani s magnezijem, a stručnjaci ističu kako je važno obratiti pozornost na oblik magnezija i njegovu bioraspoloživost.
U Dietpharm asortimanu dostupni su različiti organski oblici magnezija, uključujući citrat, malat i glicinat, prilagođeni različitim potrebama korisnika. Bez obzira tražite li podršku za svakodnevnu energiju, aktivan životni stil, opuštanje ili kvalitetniji san, važno je odabrati oblik koji najbolje odgovara vašim navikama i potrebama.
Jer kada je riječ o zdravlju, ponekad upravo mali minerali imaju velik utjecaj na kvalitetu svakodnevnog života.
