U današnjem svijetu gdje su stres i nesanica postali gotovo normalna pojava, ljudi sve više traže alternativne metode opuštanja. Jedan od sve popularnijih fenomena u tom kontekstu je ASMR – autonomni senzorni meridijanski odgovor. Možda si već čuo za to ili slučajno naišao na video u kojem netko tiho šapuće, češlja kosu, lupka noktima po staklu ili polako prevrće stranice knjige. No, što je zapravo ASMR i može li zaista pomoći u borbi protiv stresa i nesanice?
Iako još uvijek nije potpuno istražen s medicinskog stajališta, milijuni ljudi diljem svijeta tvrde da im ASMR pomaže da se opuste, smanje anksioznost i lakše utonu u san. Ako si među onima koji su skeptični prema ovakvim metodama, vrijedi istražiti kako i zašto ASMR djeluje na um i tijelo.
Što je ASMR i kako djeluje?
ASMR ili autonomni senzorni meridijanski odgovor opisuje ugodan osjećaj trnaca koji se javlja u području glave, vrata i kralježnice kao reakcija na određene zvukove, pokrete ili vizualne podražaje. Taj osjećaj mnogi uspoređuju s blagim, ugodnim valom opuštanja koji može umiriti živčani sustav i pomoći u smanjenju napetosti.
Najčešći ASMR podražaji uključuju šaptanje, tapkanje po različitim površinama, zvukove četkanja, češljanja ili listanja papira, osobnu pažnju i simulaciju nježnih dodira poput zamišljenog šminkanja, ali i zvukove žvakanja ili sporog gutanja, iako ovo potonje nije za svakoga (kod mene potiču agresivnost, ali razumijem i ostale). Ne reagiraju svi na ASMR podražaje jednako, a neki ga uopće ne doživljavaju. No, ako si jedan od onih koji osjete ugodne trnce pri slušanju ovih zvukova, ASMR bi mogao biti učinkovit alat za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna.
ASMR i smanjenje stresa
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi posežu za ASMR videima je smanjenje stresa. Zvukovi i vizualni podražaji koji izazivaju ASMR mogu imati umirujući učinak na mozak, slično kao meditacija ili vođene tehnike opuštanja. Istraživanja su pokazala da ASMR može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, poticati lučenje endorfina i serotonina koji su povezani s osjećajem sreće i opuštenosti te smanjiti brzinu otkucaja srca, što pridonosi fizičkom i mentalnom smirenju. Osobe koje redovito slušaju ASMR često ga uspoređuju s osjećajem kojeg dobiju kod masaže ili meditacije – potpuni mir i opuštanje.
Može li ASMR pomoći kod nesanice?
Ako patiš od nesanice, znaš koliko frustrirajuće može biti ležati budan satima dok misli divljaju. ASMR bi mogao biti prirodno rješenje koje pomaže umiriti um i pripremiti tijelo za san. Blagi zvukovi i ponavljajući obrasci mogu smiriti um i preusmjeriti pažnju s negativnih misli.
Slušanje ASMR-a može postati dio večernjeg rituala, signalizirajući tijelu da je vrijeme za odmor, a njegovo djelovanje potiče parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za opuštanje i pripremu tijela za san. Mnogi ljudi tvrde da uz ASMR lakše i brže zaspu te imaju kvalitetniji san bez prekida.
Kako pronaći pravi ASMR sadržaj?
ASMR sadržaja ima na pretek, od YouTube videa do specijaliziranih podcasta, pa čak i TikTok profila. Ali, nisu svi zvukovi za svakoga. Ako si nov u ASMR svijetu, vrijedi istražiti različite vrste podražaja i eksperimentirati s glasovima, tonovima i vrstama zvukova. Neki preferiraju muške glasove, neki ženske, a nekima odgovaraju samo određeni tonovi. Najbolji način da doživiš puni efekt ASMR-a je korištenje slušalica, koje eliminiraju vanjske zvukove i omogućuju potpuni „uron“ u iskustvo.
Što kaže znanost?
Iako ASMR još nije u potpunosti istražen sa znanstvenog aspekta, neka istraživanja pokazuju kako može imati pozitivan učinak na smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i olakšavanje nesanice. Neurološke studije sugeriraju da ASMR aktivira područja mozga povezana s opuštanjem i osjećajem ugode, no kao i kod svake metode smanjenja stresa, važno je imati realna očekivanja. ASMR nije čudotvoran lijek, ali može biti koristan alat u kombinaciji s drugim tehnikama opuštanja i poboljšanja sna.
Vrijedi li isprobati ASMR?
Ako si često pod stresom ili imaš problema s nesanicom, ASMR bi mogao biti jednostavan i besplatan alat za opuštanje. Iako ne djeluje na sve ljude jednako, vrijedi ga isprobati i vidjeti kako djeluje na tebe. Možda upravo pronađeš novi omiljeni ritual za smirenje prije spavanja. U konačnici, ključno je slušati svoje tijelo i um. Ako ti ASMR pomaže, nastavi ga koristiti.
Ako ne, postoje mnoge druge tehnike opuštanja koje možeš istražiti. No, s obzirom na milijune ljudi koji tvrde da im je ASMR pomogao, možda je vrijeme da mu pružiš priliku. Moja preporuka koja me uvijek opusti, ASMR videi masaže glave. Nevjerojatno relaksirajuće. A ako naiđeš na video koji ti ne odgovara – bez brige, internet je pun svega i svačega. Samo skrolaj dalje dok ne pronađeš svog idealnog ASMR šaptača.
Naslovna fotka: Unsplash
