Postoji trenutak, obično negdje nakon četrdesete (a ponekad i ranije), kada žena pomisli i zapita se: „Što se događa sa mnom?“. Što se s nama događa u četrdesetima? Odjednom počinjemo zamjećivati da se osjećamo drugačije. Odjednom počinjemo zamjećivati da trebamo puno više sna, a njega sve manje ima. Odjednom počinjemo nakupljati masno tkivo iako redovito vježbamo i pazimo što jedemo. Odjednom nam se raspoloženje mijenja iz minute u minutu, od stanja totalne euforije i sreće, do stanja razdraženosti u kojoj nam baš sve oko nas ide na živce.
Ako si se prepoznala u ovome najvjerojatnije se nalaziš u perimenopauzi.
Što je zapravo perimenopauza?
Perimenopauza je prijelazno razdoblje prije menopauze. Može trajati 4 do 11 godina i u prosjeku počinje između 35. i 45. godine. I ne, ne počinje kad menstruacija nestane — nego dok je još uvijek tu, samo postaje nepredvidiva. Onog trenutka kad menstruacija izostaje godinu dana ti si službeno u menopauzi.
U perimenopauzi ti mjesečnica jedan mjesec dođe prerano. Drugi mjesec prekasno. Treći mjesec krvariš ko luda. Četvrti je gotovo ni ne primijetiš. I tako redom… godinama. Uz sve to, stručnjaci navode čak 50 simptoma koje perimenopauza ima! Da, dobro si pročitala, ne 5 – već 50!
Nabrojat ću samo neke od njih:
- Isprekidani san ili buđenja usred noći
- Moždana izmaglica i zaboravljivost
- Niska motivacija i apatija
- Valunzi (iznenadni napadi vrućine)
- Stanjivanje kose ili proćelavost
- Promjene u probavi: zatvor, reflux, nadutost
- Suha i gruba koža…
- Otežan gubitak kilograma
A kako to izgleda u stvarnom životu?
Probudiš se u 3 ujutro i ne možeš više zaspati. Onda te uhvati valung pa mahnito sklanjaš sve pokrivače sa sebe. Zaspeš tek pred jutro. Ujutro se probudiš umorna i razdražljiva. Svi ti idu na živce i sitnice te uspijevaju izbaciti iz takta. Kad se pogledaš u ogledalo sama sebi izgledaš očajno. Kosa ti je ispucala i suha, nokti ti se listaju, a bore – e njih ti se čini da je svaki dan više… i onda pomisliš – „Možda sam samo pod stresom“ – međutim – tvoj organizam proživljava nešto što volim nazvati „hormonalnim smakom svijeta“!
Što je hormonalni „smak svijeta“?
Estrogen i progesteron su naši glavni spolni hormoni i oni su do ovog razdoblja imali svoje relativno stabilne ritmove. Sada oni doživljavaju sve veće oscilacije. Progesteron, koji nas umiruje i pomaže spavanju, počinje padati. Estrogen skače gore-dolje, što utječe na raspoloženje, temperaturu tijela i skladištenje masnog tkiva.
Kad se to događa mi doživljavamo sve ono gore navedeno – ne možemo spavati, nervozne smo, neraspoložene smo, imamo valunge i nakupljamo masno tkivo… i nažalost, tu perimenopauzu baš nikako ne možemo izbjeći. No, važno je da je prepoznamo!
Kako je moguće ne prepoznati perimenopauzu?
Kao što sam rekla, žene u perimenopauzu ulaze u prosjeku između 35. i 45 godine života. U to isto vrijeme žene imaju djecu koja imaju svoje prohtjeve, ostarjele roditelje o kojima najčešće baš mi brinemo, karijeru koja je sad negdje na vrhuncu i – najčešće imamo najmanje vremena za sebe!
Istovremeno, od malena smo mi naučene da trebamo izdržati! Često mislimo „još uvijek imam menstruaciju, znači da je sve ok!“ Često u ovim godinama mislimo da se samo još malo jače trebamo disciplinirati da sve dovedemo u red. Nažalost, kod nas disciplina jako često znači i neka krajnost – „izbacit ću ugljikohidrate“, „krenut ću na one najteže treninge“. No, našem tijelu u ovom periodu ne trebaju dodatni šokovi, treba mu red i raspored. I prilagodba stanju.
Što trebaš znati?
Tvoje tijelo te ne sabotira, ono prolazi jednu novu fazu. Ono ti daje upute kako da se s njim ponašaš.
Važnije nego ikada dosad je da budeš aktivna, da promišljeno jedeš i da izdvajaš dovoljno vremena za oporavak.
Trening u ovim godinama treba biti pametniji, a ne brutalniji.
Prehrana treba biti raznovrsna i bez izbacivanja ijednog nutrijenta.
Oporavak ti je jednako važan kao i aktivnost.
Briga o sebi prestaje biti luksuz i postaje tvoj najveći zadatak.
Perimenopauza je period u kojem tvoje tijelo doživljava tranziciju i uhvati priliku da mu pomogneš da u menopauzu uđe zdravo i snažno. Ovo je period u kojem snagu trebaš graditi na prilagođen način. Ovo je period u kojem gradiš zdravlje za sve kasnije godine. Ovo je period u kojem se ne smiješ kažnjavati već moraš biti sama sebi najvažnija!
Zapamti, tek kad si ti sretna, zdrava i snažna možeš biti dobra i zadovoljna mama, supruga, kći i kolegica na poslu! Stavi sebe na prvo mjesto! U kasnijim godinama ćeš biti sretna što si to danas učinila!
Naslovna fotka: Unsplash
