Kako bi ostvarili svoj maksimum i postigli zacrtane ciljeve, važno je u svoju prehranu uvrstiti one neophodne dodatke prehrani. Tu planinarenje nije iznimka. Kada je naš organizam izložen fizičkom naporu, potrebno je, bilo putem prehrane ili dodataka, nadoknaditi ono izgubljeno kako bi oporavak bio uspješan. Ako redovito planinariš ili se pak spremaš za nešto izazovnije planinarske pothvate, dodaci prehrane će ti olakšati postizanje ciljeva.
Već dugi niz godina konzumiram različite dodatke prehrani koji su uvijek prilagođeni mojim potrebama, ali i ciljevima. Pojedine dodatke uzimam redovito, poput recimo magnezija i omega tri masnih kiselina, dok druge konzumiram ovisno o potrebni. U to se, primjerice, ubrajaju razni energetski gelovi koji mi daju dodatni push za vrijeme težih uspona ili dužih planinarskih ruta.
Black Friday akcija na Myprotein proizvode: cijene padaju i do 55%
Ako poput mene konzumiraš dodatke prehrani ili pak razmišljaš pojedine uvrstiti u svoju dnevnu rutinu, razveselit će te vijest da 15. studenog počinje najveće sniženje u godini na skoro cijeli Myprotein asortiman.
Ostvari 55% popust u periodu od 9 do 13 sati i 19 do 21 satina skoro sve proizvode uz besplatnu dostavu iznad 50 eura. Ostatak dana popusti iznose 50%, a za kupnju od 70 eura, čekaju te i pokloni. U subotu 16. studenog cijeli dan te čeka još 50% popusta i besplatna dostava iznad 50 eura.
Kako do popusta?
Sve što trebaš je prilikom kupnje ukucati kod MIJAD i tako ostvariti popust na odabrane proizvode. Možeš dobiti i 5 eura kredita u svojoj košarici (koja mora biti iznad 40 eura), ako se na ovom linku prijaviš 14. studenog do kraja dana.
Koje dodatke prehrane uvrstiti u svoju rutinu?
Uvrštavanje magnezija, cinka i omega-3 masnih kiselina u prehranu može biti izuzetno korisno za planinare zbog specifičnih potreba tijela prilikom intenzivnih fizičkih aktivnosti.
Magnezij pomaže u opuštanju mišića i smanjuje mogućnost grčeva, koji su česti kod fizički aktivnih osoba. Osim toga, važan je za metabolizam energije i može pomoći u smanjenju osjećaja umora nakon dugih i zahtjevnih tura.
Cink igra ključnu ulogu u oporavku tkiva i održavanju imunološkog sustava, što je važno jer planinarenje može biti fizički iscrpljujuće i tijelo je često izloženo promjenjivim vremenskim uvjetima. Osim toga, cink pomaže u održavanju ravnoteže hormona koji su bitni za energiju i izdržljivost.
Omega-3 masne kiseline korisne su za zdravlje zglobova i smanjenje upala, što može pomoći u prevenciji ozljeda i bržem oporavku nakon fizičke aktivnosti. Također, omega-3 doprinosi boljoj kognitivnoj funkciji, što može pomoći u koncentraciji i orijentaciji tijekom planinarenja.
Proteinske pločice korisno je imati u planinarskom ruksaku jer osiguravaju brz, praktičan i hranjiv izvor energije koji može pomoći tijekom zahtjevnih ruta. Proteinske pločice sadrže kombinaciju proteina i ugljikohidrata koja pruža tijelu potrebnu energiju za duže ture. Ugljikohidrati daju brz izvor energije, dok proteini pomažu u održavanju stabilne razine energije kroz duže razdoblje.
Proteini u pločicama pomažu u oporavku mišića koji su pod naporom tijekom planinarenja. Oni sprječavaju razgradnju mišićnog tkiva, što je osobito važno kod dugih i fizički zahtjevnih ruta.One su lagane, kompaktne i ne kvare se brzo, pa su odličan izbor za planinarski ruksak. Nema potrebe za pripremom i mogu se konzumirati u bilo kojem trenutku kada osjetite pad energije.
Nakon zahtjevnog uspona ili tijekom odmora, proteinske pločice pomažu u nadoknadi potrošenih nutrijenata i daju snagu za nastavak aktivnosti. Uz proteinske pločice u ruksaku, planinari mogu brzo nadoknaditi energiju, poduprijeti mišiće i ostati vitalni tijekom cijelog planinarenja, čak i u trenucima kada nema mogućnosti za obrok.
Zašto je dobro konzumirati whey proteine?
Whey protein može biti koristan dodatak prehrani za planinare zbog svojih jedinstvenih prednosti za mišiće, oporavak i dugotrajnu energiju. Planinarenje često uključuje dugotrajno naprezanje mišića, a whey protein, bogat aminokiselinama poput leucina, brzo se apsorbira i pomaže u obnovi i oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti. To može smanjiti osjećaj umora i bolove u mišićima nakon dugih tura.
Whey protein može pomoći u održavanju i povećanju mišićne mase, što je ključno za dugotrajne aktivnosti poput planinarenja. Jači mišići pomažu planinarima da lakše svladaju uspone i dugotrajnije hodaju bez osjećaja iscrpljenosti.
Što konzumirati prije, a što nakon planinarskog izleta?
Pre-workout gelovi i recovery mješavine mogu biti vrlo korisni dodaci za planinare jer nude specifične prednosti koje pomažu u pripremi tijela za fizičku aktivnost i oporavku nakon nje.
Pre-workout gelovi sadrže ugljikohidrate koji se brzo apsorbiraju i osiguravaju dodatni poticaj energije prije ili tijekom planinarenja. To je posebno korisno za duže ture gdje ti je potrebna stalna energija za svladavanje zahtjevnih terena. Mnogi pre-workout gelovi sadrže kofein ili druge sastojke koji pomažu u održavanju koncentracije i podižu izdržljivost, čime pomažu da se osjećaš motivirano i fizički spremno za uspon. Gelovi su pakirani u malim vrećicama koje lako stanu u ruksak i mogu se brzo konzumirati bez pripreme, što ih čini odličnim dodatkom za trenutke kada ti zatreba brza energija u pokretu.
Recovery mješavine obično sadrže kombinaciju proteina, ugljikohidrata i elektrolita, što pomaže u obnovi mišića nakon planinarenja. Proteini pomažu u oporavku i sprječavaju razgradnju mišićnog tkiva, dok ugljikohidrati nadoknađuju potrošenu energiju. Elektroliti u recovery mješavinama pomažu u rehidraciji tijela, što je ključno nakon intenzivnog planinarenja. Održavanje ravnoteže elektrolita smanjuje rizik od grčeva i pomaže u oporavku tijela nakon napora.
Ostvari popust i na sportsku odjeću
U sklopu Myprotein asortimana nalazi se i odjeća koja je prikladna i za planinarske izlete. Svakako bih istaknula vodootporne hlače 2-u-1 za žene i muškarce koje su idealan su izbor za planinare zbog svoje praktičnosti i prilagodljivosti vremenskim uvjetima.
Ove hlače omogućuju brzo prebacivanje iz dugih u kratke zahvaljujući patentnim zatvaračima, čime pružaju dodatnu ventilaciju i udobnost kada temperature porastu. Vodootporni materijal štiti od kiše i vlage, čineći ih pogodnim za sve vremenske prilike, dok lagani i prozračni dizajn osigurava da se planinari osjećaju ugodno tijekom cjelodnevnih aktivnosti.
Bešavni sportski grudnjak pruža ženama maksimalnu udobnost i potporu tijekom fizičkih aktivnosti, bez neugodnih šavova koji bi mogli izazvati iritaciju. Zahvaljujući elastičnom i prilagodljivom materijalu, ovaj grudnjak oblikuje se prema tijelu, omogućujući slobodno kretanje i sigurnu potporu. Bešavna sportska majica nudi jednaku razinu udobnosti i fleksibilnosti, s laganim materijalom koji propušta zrak i brzo se suši. Dizajnirana da prati svaki pokret, ova majica je idealna za slojevito oblačenje i pruža planinarkama cjelodnevni osjećaj svježine i lakoće.
Ne smijem zaboraviti ni na muškarce – u Myprotein asortimanu dostupne su duge i kratke majice od brzosušećeg materijala, savršene za sve planinske avanture. Ove majice omogućuju brzo isparavanje vlage, što ih čini idealnim izborom za slojevito oblačenje i udobnost tijekom dugih, fizički zahtjevnih dana u prirodi.
Nemoj propustiti napuniti svoje zalihe jer je ovo najveća akcija u godini na skoro cijeli Myprotein asortiman. Prilikom kupnje samo ukucaj kod MIJAD i ostvari do 55% u sklopu Black Friday akcije.
*Sadržaj je nastao u suradnji s brendom Myprotein
