Nakon cijelog dana jurnjave, rokova, sastanaka, poruka na sto različitih aplikacija i neizbježnih malih frustracija, lako je osjetiti kako ti se tijelo i um pretvaraju u čvor nervoze. Mozak i dalje radi prekovremeno, prevrće popis obaveza i razmišlja o svemu što nisi stigao napraviti. A ti samo želiš – stati. Zvuči poznato? Nisi jedini. U današnjem tempu života rijetko tko zna kako se istinski opustiti i resetirati prije novog dana punog izazova.
Dobra vijest je da postoji mnogo jednostavnih načina kako umiriti misli i pripremiti tijelo za kvalitetan odmor. Opuštanje ne mora značiti odlazak na skupi wellness vikend (iako, ne bi se žalili). Ponekad su najučinkovitije upravo one male stvari koje možemo ubaciti u rutinu bez puno truda. Evo nekoliko konkretnih savjeta kako brzo i učinkovito resetirati um i tijelo nakon napornog dana.
Udahni duboko (ali stvarno duboko)
Možda zvuči kao klišej, ali pravilno disanje može u trenu umiriti tijelo i smanjiti razinu stresa. Kada smo pod pritiskom, nesvjesno dišemo plitko, što signalizira mozgu da je u stanju pripravnosti, a to nikako ne pomaže kod opuštanja.
Isprobaj tehniku 4-7-8: udahni kroz nos brojeći do četiri, zadrži dah sedam sekundi, a zatim polako izdahni kroz usta brojeći do osam. Ponovi nekoliko puta i osjetit ćeš kako napetost popušta. Ako ti ovo ne ide, jednostavno uspori disanje i fokusiraj se na svaki udah i izdah. Nije loše ni zamisliti da prilikom izdisaja otpuštaš sve brige dana, malo vizualizacije nikad ne škodi.
Tuš ili kupka – tvoj mini spa tretman
Topla voda čini čuda za opuštanje mišića i uma. Ako se osjećaš kao pregaženi poplun, topli tuš može biti pravi reset gumb. Pusti da voda klizi niz tvoja ramena i zamišljaj kako ispire stres, napetost i svu negativnu energiju.
Ako imaš više vremena (i kadu), napravi sebi kupku s eteričnim uljima. Lavanda, eukaliptus ili sandalovina odlični su za smirenje. Ubaci malo morske soli ili kupku od magnezija i uživaj u osjećaju potpunog opuštanja. Dodatan bonus? Svijeće, lagana glazba i pokoja kockica tamne čokolade sa strane. Jer zašto ne?
Isključi ekrane
Znam, teško je. Ali stalno gledanje u ekrane (bilo da je to laptop, mobitel ili TV) drži tvoj mozak u aktivnom stanju i otežava opuštanje. Ako ti je teško odvojiti se od mobitela, postavi si izazov – barem 30 minuta prije spavanja bez ekrana. Umjesto doomscrollanja, možeš pročitati nekoliko stranica knjige, zapisati misli u dnevnik ili jednostavno sjesti u tišini i pustiti um da se resetira.
Ako ne možeš bez ekrana, probaj barem smanjiti plavo svjetlo. Koristi night mode na mobitelu ili nosi naočale s filtrom plavog svjetla. Tvoj mozak i oči bit će ti zahvalni.
Malo istezanja ne škodi
Svi cijeli dan sjedimo i skupljamo napetost u vratu, leđima i ramenima. Deset minuta laganog istezanja prije spavanja može učiniti čuda za tvoje tijelo. Fokusiraj se na istezanje vrata, leđa i nogu, osjetit ćeš kako se tijelo lagano opušta.
Ako si voljan isprobati nešto novo, možeš uključiti laganu jogu za opuštanje. Poze poput djeteta, mačke-krave ili ležećeg twista pomažu u smanjenju napetosti i pripremi tijela za san. A ako slučajno zaspiš na podu dok se istežeš, samo nastavi spavati, nema osude.
Muzika koja ti godi duši
Glazba može imati nevjerojatan učinak na raspoloženje i razinu stresa. Pusti si nešto lagano. Chill jazz, klasičnu glazbu, ambijentalne zvukove prirode ili čak ASMR ako ti to pomaže. Ako si više tip za pjevanje pod tušem, nema veze, neka susjedi uživaju u tvom koncertu. Ako ne znaš što slušati, na streaming servisima postoje gotove playliste za opuštanje. Samo pritisni play i prepusti se zvukovima.
Ritual s toplim napitkom
Nema ništa umirujuće poput šalice toplog napitka. Biljni čaj, topla voda s limunom, kakao ili čak toplo mlijeko s medom – bitno je da polako uživaš u svakom gutljaju. Izbjegavaj kavu i zeleni čaj kasno navečer, jer kofein može omesti tvoj san.
Napiši nešto pozitivno o svom danu
Lako je fokusirati se na negativne stvari, ali probaj svaku večer zapisati tri dobre stvari koje su ti se dogodile tijekom dana. Možda si popio najbolju kavu ikad, možda te netko nasmijao ili si jednostavno preživio dan bez većih katastrofa. I to je uspjeh. Ova praksa pomaže mozgu da se usmjeri na pozitivne stvari umjesto na stres.
Vizualizacija – maštanje na steroidima
Zatvori oči i zamisli sebe na nekom predivnom mjestu – plaži, u šumi, na planini. Zamišljaj zvukove, mirise i osjećaj mira. Vizualizacija smiruje mozak i pomaže u opuštanju tijela prije spavanja. Ako nisi siguran kako to izvesti, možeš poslušati vođenu meditaciju na YouTubeu.
Lagana fizička aktivnost
Šetnja od desetak minuta na svježem zraku može napraviti veliku razliku. Lagana šetnja prije spavanja pomaže u smanjenju napetosti, poboljšava probavu i priprema tijelo za kvalitetniji san.
Nema magične formule za opuštanje, ali ovi trikovi mogu ti pomoći da lakše ugasiš stres i napuniš baterije. Probaj ih i nađi što ti najbolje paše. Jer ako ti nisi dobro, kako ćeš biti spreman za sve što te sutra čeka? Opusti se, zaslužuješ to.
Naslovna fotka: Unsplash
